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怎樣才能瘦得比別人快?什么運動最減肥?

返回列表 來源:萬家福瀏覽: 發布日期:2017/12/1 14:47:10【

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性別:做同樣的運動,男性消耗的熱量比女性多,因為男性的基礎代謝率要女性高得多。  

體重:AG体育做同樣的運動,體重越重熱量消耗越大,體重越輕熱量消耗越少。

運動項目:不同的運動及運動強度,運動量各不相同,所消耗的熱量亦有較大的差異。 

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你真的需要減肥嗎? 

兩個公式幫你判斷
 

 

 

 

 

 

 

 

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1、理想體重
 

        受自身價值觀影響,每個人對理想體重的“標準”也不盡相同。喜歡微胖的人,會覺得微胖對應的體重是標準的;喜歡瘦的人,自然會覺得體重輕一些更標準。
 

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理想體重(kg)=〔身高(cm)-100〕×0.9

        當然,體重能完全符合這個標準,也是蠻高難度的。因此,實測體重在±10%范圍,即為標準,超過這一范圍就為異常體重
 

 

 

 

AG体育2、SHENTIZHILIANGZHISHU(BMI)

        身體質量指數(BMI)是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。(經常運動肌肉發達的人不適用此方法)
 

BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
 

中國成人BMI分類標準

 

 

       BMI雖然可以作為一個參考指標,但也不是全部。如果想要減肥,也不能只盯體重,還要看體型是否改善。另外,也有一些很瘦的人想要“增肥”、“增重”,這時候應該要增加的其實也并不是脂肪,而是要鍛煉增加肌肉,這樣才是健康的壯實!

 


 

秋冬如何達到最好效果的減肥?

飲食和運動雙管齊下

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1、YIRISANCANZHEYANGCHI

        天氣寒冷,對熱量需求加大,同時人體消化功能增強,胃口大開。其實,秋冬還是要清淡飲食,多喝湯,多吃些低熱量的御寒食物。
 

        ZAOCANJIDECHI,JIANFEIZUIJIHUIDEJIUSHIBUCHIZAOCAN。ZAOCANYINGGAIYINGYANGQUANMIAN,FUHANYOUZHIDANBAIZHI、WEISHENGSUHESHANSHIXIANWEIDESHIWUSHIHENHAODESHOUSHENZAOCAN,RUDIZHINIUNAI、YANMAI、ZALIANGZHOU、LVXIECAI、JIDANDENG 。

 

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2、QIUDONGYUNDONGYOUJIQIAO

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        秋冬季身體較“脆弱”,所以在運動時宜選擇強度低的慢跑、瑜伽等有氧運動。有氧運動一般超過20分鐘,血糖就會基本消耗,身體就要調動糖原和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動對減肥是最有效的。

 

 

        在秋冬這個減肥黃金季,你還在把肉肉藏在衣服里越長越多嗎?機不可失,失了可要再等一年了,趕緊行動,期待一個全新的自己吧!